蓝光也有黑暗的一面

什么是蓝光？蓝光对您的睡眠等的影响。
虽然蓝光对环境无害，但它会影响您的睡眠并可能导致疾病。在人工照明出现之前，太阳是主要的照明来源，人们在（相对）黑暗中度过夜晚。现在，在世界大部分地区，夜晚都被照亮了，我们认为轻松获得所有这些流明几乎是理所当然的。

但我们可能会为沐浴在这些光芒中而付出代价。晚上，光线会使人体的生物钟（昼夜节律）紊乱。睡眠受到影响。更糟糕的是，研究表明，光线可能会导致癌症、糖尿病、心脏病和肥胖。

什么是蓝光？
并非所有颜色的光都具有相同的效果。蓝色波长在白天很有用，因为它们可以提高注意力、反应速度和情绪，但在夜间似乎最具破坏性。带屏幕的电子产品以及节能照明的普及正在增加我们接触蓝色波长的机会，尤其是在日落之后。

光和睡眠
每个人的昼夜节律都略有不同，但平均长度为 24 又四分之一小时。熬夜的人的昼夜节律稍长，而早睡的人的昼夜节律则不足24小时。哈佛医学院的 Charles Czeisler 博士在 1981 年表明，日光使人的生物钟与环境保持一致。

夜间光线照射不好吗？
一些研究表明，夜间暴露在光线下（例如上夜班）与糖尿病、心脏病和肥胖之间存在联系。这并不能证明夜间光照会导致这些情况；也不清楚为什么它会对我们有害。

暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种影响昼夜节律的激素。即使是昏暗的光线也会干扰人的昼夜节律和褪黑激素的分泌。仅仅 8 勒克斯（大多数台灯都超过了该亮度水平，大约是夜灯的两倍）就会产生影响。夜间的灯光是睡眠的一部分。这是许多人睡眠不足的原因，研究人员发现睡眠不足会增加患抑郁症、糖尿病和心血管问题的风险。

蓝光与睡眠的影响
虽然任何类型的光都会抑制褪黑激素的分泌，但夜间蓝光的作用更强大。哈佛大学的研究人员及其同事进行了一项实验，比较了暴露在蓝光下 6.5 小时和暴露在同等亮度的绿光下的效果。蓝光抑制褪黑激素的时间大约是绿光的两倍，昼夜节律的改变也是绿光的两倍（3 小时 vs. 1.5 小时）。

在另一项蓝光研究中，多伦多大学的研究人员比较了暴露在室内明亮光线下、戴着防蓝光护目镜的人和暴露在经常昏暗光线下但不戴护目镜的人的褪黑激素水平。两组的激素水平大致相同，这一事实强化了蓝光是褪黑激素的有效抑制剂的假设。它还表明，轮班工人和夜猫子如果佩戴阻挡蓝光的眼镜，也许可以保护自己。带有橙色镜片的廉价太阳镜可以阻挡蓝光，但它们也会阻挡其他颜色，因此不适合晚上在室内使用。仅阻挡蓝光的眼镜售价高达 80 美元。

LED蓝光曝光
如果蓝光确实对健康产生不利影响，那么环境问题以及对节能照明的追求可能会与个人健康产生矛盾。那些花饰紧凑型荧光灯泡和 LED 灯比我们从小一起长大的老式白炽灯泡节能得多。但它们也往往会产生更多的蓝光。

荧光灯的物理原理无法改变，但灯泡内的涂层可以改变，因此它们会产生更温暖、更少蓝光的光。LED 灯比荧光灯更高效，但它们也会产生相当数量的蓝色光谱光克利夫兰约翰卡罗尔大学的灯光研究员理查德汉斯勒指出，普通白炽灯也会产生一些蓝光，尽管比大多数荧光灯泡要少。

夜间保护自己免受蓝光伤害

• 使用暗红色灯作为夜灯。红光不太可能改变昼夜节律并抑制褪黑激素。
• 睡前两到三个小时开始避免看明​​亮的屏幕。
• 如果您上夜班或在夜间使用大量电子设备，请考虑佩戴防蓝光眼镜或安装可在夜间过滤蓝/绿波长的应用程序。
• 白天让自己接触大量明亮的光线，这将提高您晚上的睡眠能力，以及白天的情绪和警觉性。