الضوء الأزرق له جانب مظلم

ما هو الضوء الأزرق؟ تأثير الضوء الأزرق على نومك وأكثر من ذلك.
على الرغم من أنه صديق للبيئة، إلا أن الضوء الأزرق يمكن أن يؤثر على نومك ويحتمل أن يسبب المرض. حتى ظهور الإضاءة الاصطناعية، كانت الشمس هي المصدر الرئيسي للإضاءة، وكان الناس يقضون أمسياتهم في ظلام (نسبي). الآن، في معظم أنحاء العالم، تصبح الأمسيات مضاءة، ونحن نعتبر وصولنا السهل إلى كل وحدات اللومن هذه أمرا مفروغا منه إلى حد كبير.

ولكن ربما ندفع ثمن الاستمتاع بكل هذا الضوء. في الليل، يعطل الضوء الساعة البيولوجية للجسم - أي إيقاع الساعة البيولوجية - عن العمل. ويعاني النوم. والأسوأ من ذلك، تظهر الأبحاث أنه قد يساهم في التسبب في السرطان، والسكري، وأمراض القلب، والسمنة.

ما هو الضوء الأزرق؟
ليست كل ألوان الضوء لها نفس التأثير. يبدو أن الأطوال الموجية الزرقاء - والتي تكون مفيدة خلال ساعات النهار لأنها تعزز الانتباه وأوقات رد الفعل والمزاج - هي الأكثر إزعاجًا في الليل. كما أن انتشار الإلكترونيات مع الشاشات، فضلاً عن الإضاءة الموفرة للطاقة، يزيد من تعرضنا للأطوال الموجية الزرقاء، خاصة بعد غروب الشمس.

الضوء والنوم
تختلف إيقاعات الساعة البيولوجية لدى كل شخص قليلًا، لكن متوسط ​​طولها هو 24 ساعة وربع الساعة. إن إيقاع الساعة البيولوجية للأشخاص الذين يبقون متأخرين أطول قليلاً، في حين أن إيقاعات الطيور المبكرة تكون أقل من 24 ساعة. أظهر الدكتور تشارلز تشيزلر من كلية الطب بجامعة هارفارد، في عام 1981، أن ضوء النهار يبقي الساعة الداخلية للشخص متوافقة مع البيئة.

هل التعرض للضوء ليلاً سيء؟
وتشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين التعرض للضوء في الليل، مثل العمل في النوبة الليلية، ومرض السكري وأمراض القلب والسمنة. وهذا ليس دليلاً على أن التعرض للضوء ليلاً يسبب هذه الحالات، كما أنه ليس من الواضح لماذا يمكن أن يكون ضارًا بالنسبة لنا.

التعرض للضوء يمنع إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية. حتى الضوء الخافت يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية للشخص وإفراز الميلاتونين. مجرد ثمانية لوكس – وهو مستوى من السطوع تتجاوزه معظم مصابيح الطاولة وحوالي ضعف ضوء الليل – له تأثير. الضوء في الليل هو جزء من السبب وراء عدم حصول الكثير من الناس على قسط كافٍ من النوم، وقد ربط الباحثون بين النوم القصير وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، وكذلك مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

آثار الضوء الأزرق والنوم
في حين أن الضوء من أي نوع يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين، فإن الضوء الأزرق في الليل يفعل ذلك بقوة أكبر. أجرى باحثون من جامعة هارفارد وزملاؤهم تجربة لمقارنة تأثيرات التعرض للضوء الأزرق لمدة 6.5 ساعة مع التعرض للضوء الأخضر ذي السطوع المماثل. قمع الضوء الأزرق الميلاتونين لمدة ضعف الضوء الأخضر وغيّر إيقاعات الساعة البيولوجية بمقدار الضعف (3 ساعات مقابل 1.5 ساعة).

وفي دراسة أخرى عن الضوء الأزرق، قارن الباحثون في جامعة تورنتو مستويات الميلاتونين لدى الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الداخلي الساطع والذين كانوا يرتدون نظارات واقية من الضوء الأزرق مع الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الخافت العادي دون ارتداء نظارات واقية. حقيقة أن مستويات الهرمون كانت متماثلة تقريبًا في المجموعتين تعزز الفرضية القائلة بأن الضوء الأزرق هو مثبط قوي للميلاتونين. ويشير أيضًا إلى أن عمال المناوبات والأشخاص الذين يقضون الليل ربما يمكنهم حماية أنفسهم إذا ارتدوا نظارات تحجب الضوء الأزرق. النظارات الشمسية الرخيصة ذات العدسات ذات اللون البرتقالي تحجب الضوء الأزرق، ولكنها تحجب أيضًا الألوان الأخرى، لذا فهي غير مناسبة للاستخدام في الداخل ليلاً. النظارات التي تحجب الضوء الأزرق فقط يمكن أن تكلف ما يصل إلى 80 دولارًا.

التعرض للضوء الأزرق LED
إذا كان للضوء الأزرق آثار صحية ضارة، فإن المخاوف البيئية، والسعي إلى الإضاءة الموفرة للطاقة، يمكن أن تتعارض مع الصحة الشخصية. تعتبر مصابيح الفلورسنت المدمجة ومصابيح LED هذه أكثر كفاءة في استخدام الطاقة من المصابيح المتوهجة القديمة التي نشأنا عليها. ولكنها تميل أيضًا إلى إنتاج المزيد من الضوء الأزرق.

لا يمكن تغيير فيزياء مصابيح الفلورسنت، ولكن يمكن تغيير الطلاءات الموجودة داخل المصابيح بحيث تنتج ضوءًا أكثر دفئًا وأقل زرقة. مصابيح LED أكثر كفاءة من مصابيح الفلورسنت، ولكنها تنتج أيضًا قدرًا لا بأس به من الضوء في الطيف الأزرق. ويشير ريتشارد هانسلر، الباحث في مجال الضوء بجامعة جون كارول في كليفلاند، إلى أن المصابيح المتوهجة العادية تنتج أيضًا بعض الضوء الأزرق، على الرغم من أنها أقل من معظم مصابيح الفلورسنت.

احم نفسك من الضوء الأزرق في الليل

• استخدم الأضواء الحمراء الخافتة للأضواء الليلية. من غير المرجح أن يغير الضوء الأحمر إيقاع الساعة البيولوجية ويقمع الميلاتونين.
• تجنب النظر إلى الشاشات الساطعة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
• إذا كنت تعمل في نوبة ليلية أو تستخدم الكثير من الأجهزة الإلكترونية في الليل، ففكر في ارتداء نظارات تحجب اللون الأزرق أو تثبيت تطبيق يقوم بتصفية الطول الموجي الأزرق/الأخضر في الليل.
• تعريض نفسك للكثير من الضوء الساطع خلال النهار، مما سيعزز قدرتك على النوم ليلاً، وكذلك مزاجك ويقظتك أثناء النهار.